上海眼科医院教你缓解眼睛疲劳的方法。

上海星世纪眼科医院眼睛疲劳怎么缓解？

在现代社会，我们的眼睛承受着越来越多的负担，长时间使用电子设备、阅读、开车等都会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳不仅会影响我们的视力，还会引起头痛、眼痛、干涩等不适症状。那么，我们应该如何缓解眼睛疲劳呢？本文将介绍一些有效的方法，帮助你保持眼睛的健康。

一、注意用眼时间和姿势

1. 控制用眼时间

长时间连续用眼是导致眼睛疲劳的主要原因之一。因此，我们应该注意控制用眼时间，每隔一段时间休息一下，让眼睛得到放松。一般来说，每隔 20 分钟左右，就应该让眼睛休息 20 秒钟，可以远眺、眨眼、闭目养神等。

2. 保持正确的用眼姿势

保持正确的用眼姿势可以减少眼睛的负担，预防眼睛疲劳。在使用电子设备时，应该保持眼睛与屏幕的距离适中，一般为 50-60 厘米。同时，应该保持屏幕的高度与眼睛水平，避免低头或仰头。

3. 调整光线

光线过强或过弱都会对眼睛造成伤害，容易导致眼睛疲劳。因此，我们应该调整光线，保持室内光线柔和、均匀。在使用电子设备时，应该避免在强光下使用，同时可以调整屏幕的亮度和对比度，以适应不同的环境。

二、进行眼部按摩和热敷

1. 眼部按摩

眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。可以用手指轻轻按摩眼部周围的穴位，如睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎等，每个穴位按摩 1-2 分钟，每天可以进行多次。

2. 热敷

热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。可以用热毛巾或热水袋敷在眼部，每次 15-20 分钟，每天可以进行多次。注意热敷的温度不要过高，以免烫伤眼睛。

三、保持良好的生活习惯

1. 饮食均衡

饮食均衡可以提供眼睛所需的营养，预防眼睛疲劳。应该多吃一些富含维生素 A、C、E 和锌等营养素的食物，如胡萝卜、西红柿、草莓、柑橘、核桃等。

2. 多喝水

多喝水可以保持身体水分平衡，预防眼睛干燥。应该每天喝足够的水，避免喝过多的咖啡、茶和饮料。

3. 适量运动

适量运动可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

4. 保持充足的睡眠

保持充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，预防眼睛疲劳。应该每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜。

四、使用眼药水

如果眼睛疲劳症状较为严重，可以使用一些眼药水来缓解。但是，使用眼药水应该谨慎，好在医生的指导下使用。常见的眼药水有润眼液、人工泪液等，可以缓解眼睛干涩、疲劳等症状。

五、就医治疗

如果眼睛疲劳症状持续不缓解或加重，应该及时就医治疗。医生会根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗方案。常见的治疗方法有药物治疗、物理治疗等。

总结归纳

眼睛是我们心灵的窗户，保护眼睛健康非常重要。缓解眼睛疲劳需要我们注意用眼时间和姿势，进行眼部按摩和热敷，保持良好的生活习惯，使用眼药水等。如果症状持续不缓解或加重，应该及时就医治疗。希望本文能够帮助你缓解眼睛疲劳，保持眼睛的健康。